Bekerja di bulan puasa terkadang membuat kita kurang semangat dan ingin banyak menghabiskan waktu untuk tiduran atau bermalas-malasan saja. Umumnya, pekerja kantoran akan cenderung menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan menatap monitor sepanjang hari. Pada saat berpuasa, dehidrasi akan membuat produktivitas kerja menjadi menurun. Selain itu, rasa lapar juga dapat mengakibatkan kreativitas dan fokus juga menurun.

Bekerja saat bulan puasa sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Asalkan kita tahu tips untuk membuat kita selalu semangat untuk bekerja di bulan puasa. Apa saja tipsnya? Yuk, simak beragam tips berikut:

1. Tidur yang cukup

Untuk menghindari rasa kantuk yang berlebih saat berpuasa, anda harus tidur yang cukup dimalam hari. Usahakan untuk tidak begadang aau tidur terlalu malam karena waktu tidur anda akan terpotong oleh sahur atau anda bahkan akan melewatkan waktu sahur. Jika sedang bekerja dan rasa kantuk tidak tertahankan, anda dapat tidur dengan cara power nap bila memungkinkan selama 10 menit untuk mengembalikan energi dan semangat bekerja.

2. Jangan melewatkan sahur

Agar anda tetap bugar dan semangat bekerja saat puasa, usahakn untuk tidak melewatkan sahur. Sahur pada saat berpuasa sama halnya dengan sarapan pagi yang berperan penting untuk menjaga kebutuhan energi sela puasa hingga waktu berbuka. Anda dapat memilih konsumsi karbohidrat seperti nasi, oat, roti, pasta dan gandum agar kenyang lebih lama. Sertakan denggan protein seperti telur, daging dan imbangi dengan serat yang berasal dari sayur dan buah.

3. Mengatur asupan makanan

Selama berpuasa, waktu makan anda hanyalah saat sahur dan berbuka. Hal ini membuat anda harus pandai dalam memilih makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi pada waktu tersebut. Usahakan untuk makan sesuai dengan porsi kebutuhan disertai dengan makan beragam jenis untuk menunjang kebutuhan nutrisi tubuh.

4. Penuhi kebutuhan cairan

Kebutuhan saat berpuasa sangat penting untuk diperhatikan, agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik selama puasa. Anda dapat mengonsumsi air minum sebanyak 8-12 gelas dalam sehari yang dapat anda penuhi saat berbuka hingga waktu sahur agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

5. Olahraga ringan

Olahraga ringan pada saat berpuasa dengan berjalan ringan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga dapat menghilangkan stress dan menyegarkan tubuh.

6. Kelola stress dengan baik

Menurut Jonathan Kramer, seorang psikolog klinis mengatakan bahwa stress dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan pada akhirnya meningkatkan risiko terserang penyakit. Tentunya anda tidak ingin hal ini mengganggu puasa dan pekerjaan anda bukan? Setumpuk pekerjaan yang menyita waktu dan pikiran tentunya dapat membuat anda merasa stress, tetapi penting untuk mengelola stress dengan baik agar tidak menghambat produktivitas saat bekerja.

7. Jangan hindari sinar matahari

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D alami bagi tubuh. Berada di dalam ruangan seharian penuh akan membuat anda sedikit terpapar sinar matahari dan udara segar. Anda dapat sekedar berjalan-jalan selama 10-15 menit sembari mencari udara segar yang juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran penat akibat bekerja.

Sumber: http://nutrisains.com/7-cara-agar-tetap-semangat-bekerja-saat-puasa/